Zehn Tipps für gesunde Augen
Der Verlust des Augenlichts hat dramatische Folgen – dennoch geben wir unseren Augen oft nicht die nötige Aufmerksamkeit.
Sehbeeinträchtigungen betreffen weltweit mehr als 1,1 Milliarden Menschen. 90 % davon könnten jedoch vermieden werden. Weil Augengesundheit so ausschlaggebend für unsere Lebensqualität ist, wollen wir am heutigen Welttag des Augenlichts die Aufmerksamkeit auf unsere eigenen Augen und deren Pflege lenken.
Wir haben zehn Tipps zusammengestellt, die dir helfen, deine Augen fit zu halten und Sehbeeinträchtigungen vorzubeugen:
- Regelmäßige Bildschirmpausen machen
Bildschirmpausen sind der Schlüssel für gesunde Augen. Es gibt dafür eine einfache Regel: eine zehnminütige Pause alle 50 Minuten gibt deinen Augen die Möglichkeit sich zu entspannen. Lass den Blick dabei unbedingt in die Ferne schweifen.
- Blinzeln für den Feuchtigkeitshaushalt
Das Blinzeln hält unsere Augen feucht. Normalerweise blinzeln wir 15-20 Mal pro Minute. Bei konzentrierter Bildschirmarbeit reduziert sich dieser Mechanismus jedoch auf bis zu 5 Mal pro Minute. Deshalb raten wir dazu, immer wieder zu blinzeln und viel Wasser zu trinken, damit die Augen feucht bleiben.
- Zeit im Freien verbringen
Den Blick bei natürlichem Tageslicht in die Ferne schweifen zu lassen, tut gut und ist gesund. Vor allem Kinder sollten mindestens zwei Stunden täglich im Freien verbringen, damit sich ihre Augen gut entwickeln und Kurzsichtigkeit vorgebeugt wird.
- Sonnenbrillen mit UV-Schutz tragen
Die meisten Sonnenbrillen auf dem Markt haben einen UV-Schutz. Um sicherzugehen, achte aber trotzdem auf die Kennzeichnung. Denn ist eine Brille nur getönt, kann das den Augen schaden. Durch die Tönung wird ein gegenteiliger Effekt erzielt. Die Pupille weitet sich und lässt noch mehr UV-Licht ins Auge.
- Ärztlich verschriebene Brillen tragen
Wurde dir vom Arzt schon eine Brille verschrieben, dann bist du gut beraten diese auch zu tragen. Ansonsten sind deine Augen ständig angestrengt und ermüden mit der Zeit.
- Auf Hygiene bei der Kosmetik achten
Achte auf das Ablaufdatum deiner Kosmetikprodukte und wechsel deine Kosmetikbürsten und Pinsel regelmäßig, um Bakterienansammlungen vorzubeugen.
- Bewegung in den Alltag integrieren
Regelmäßige Bewegung und Sport vermindern das Risiko für Krankheiten wie Diabetes oder zu hohen Blutdruck, die die Sehkraft ebenfalls negativ beeinflussen können.
- Gesunde und nährstoffreiche Ernährung genießen
Gesunde Ernährung stellt sicher, dass der Körper genügend Vitamine und Nährstoffe hat, um die Augen gesund zu erhalten. Vor allem ein Vitamin-A-Mangel kann langfristig zu Problemen mit der Sehkraft führen.
- Frische Luft statt Zigarettenrauch
Neben vielen anderen Nebenwirkungen kann das Rauchen auch Augenprobleme und Blindheit verursachen.
- Regelmäßige Augenuntersuchungen
Bei einer Augenuntersuchung können Probleme frühzeitig erkannt und behandelt werden. Selbst wenn du überzeugt davon bist, dass es deinen Augen gut geht, solltest du alle zwei Jahre zur Kontrolle gehen.
63% der Deutschen haben in einer Umfrage angegeben, dass ein gesundes Sehvermögen entscheidend für ihr allgemeines Glück und Wohlbefinden ist. Doch immer noch wird zu wenig Aufmerksamkeit auf die Pflege der Augen gelegt: weniger als die Hälfte der Befragten (42%) gaben an, sich im zurückliegenden Jahr einer augenärztlichen Untersuchung unterzogen zu haben. Trag aktiv zum Erhalt deiner Augengesundheit bei – mit diesen zehn alltagstauglichen Tipps ist es möglich!
Mehr Interesse an diesem Thema?
Auf dieser Seite des Huberman Lab gibt es einen ausführlichen Podcast auf Englisch zum Thema Augengesundheit verbessern und Sehkraftverlust ausgleichen. Wir wünschen dir viel Spaß beim Hören!